筋肉トレーニングでダイエット

筋肉トレーニングでダイエットできるの?

みなさんは、筋肉を付けてしまうと体重が重くなる、なんて思われてダイエットに筋肉トレーニングを入れていない方がいらっしゃることをご存知でしょうか?たとえば、まずは体重を落としてからにしないと、肉の上に筋肉がつくから痩せれないとか、そんな話を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。が、筋肉はねている間もカロリーを消費し続けてくれるため、かなりダイエットをする方にとっては味方につけたいものなのです。そこでここでは、筋肉トレーニングでダイエットできるのかどうかについて、またそのやり方などについてもご紹介しています。

 

ダイエットに筋トレは必要?

答えは、きれいに痩せるためにも必要です。スポーツクラブに通うお金がない、運動器具やウェア、トレーニングシューズを持っていない、なんて理由は聞きませんよ。自宅でできるのが、筋トレの魅力なのです。ダイエットのやる気があり、自宅で設備がなくてもできる筋トレで、ぜひダイエットを成功させちゃいましょう。有酸素運動も取り入れて、効率よくこなしてくださいね。

 

自宅でできる筋トレって何?

腕立て伏せ

腕立て伏せは、効率よく胸の筋肉を鍛えることのできる筋トレで、どこでもできるのがポイントです。やり方を工夫すれば、簡単にしたり、もっときつくしたりすることができる、ポピュラーな筋トレですよね。

 

背筋

背中お筋肉を鍛えて、キレイナ背中を作りましょう。

 

腹筋

筋力トレーニングなら、外せないのが腹筋ですよね。クランチと言って、腰などを傷めにくいものがお勧めです。

 

踏み台昇降

会談を利用するなどして、踏み台昇降をするのもお勧めです。有酸素運動と、足の筋トレを一気に行えて便利ですよ!足を踏み外さないように気を付け、初めは低めのもの、たとえば電話帳などで行い、徐々に高さを上げるのがお勧めです。無理をしないで行いましょう。
自宅で筋トレをする際には、必ず準備運動やストレッチを行って、体に負担がいかないように気を配ってくださいね。また、周りに物などが転がっていると危険なので、必ず床には何もない状態で行いましょう。